सक्रिय पुनर्प्राप्ति: एलेक्सा डिपास्क्वेल

शारीरिक रूप से मजबूत होना मुझे मानसिक रूप से मजबूत होने के लिए सशक्त बनाता है और वह मानसिक शक्ति मुझे अपने करियर में आत्मविश्वास, लचीलापन और शक्ति के साथ प्रदर्शन करने में सक्षम बनाती है वह शायद मेरी उत्तोलन पृष्ठभूमि के बिना मुझे नहीं मिल पाता।

"यादृच्छिक लेकिन..."

गुरुवार को दोपहर 2:52 बजे मेरे इनबॉक्स में एलेक्सा डेपासक्वेल की ईमेल की विषय पंक्ति प्रतीक्षा कर रही थी। उसने मुझे एक लेख का लिंक भेजा था जिसका शीर्षक था "आपके मासिक धर्म चक्र के 4 चरणों के बारे में बताया गया" (जिसे मैं पढ़ने की अत्यधिक अनुशंसा करूंगा). हमारे बीच हमारे मासिक धर्म चक्र या हमारे मासिक धर्म के बारे में प्रश्नों के बारे में पहले कोई चर्चा नहीं हुई थी, लेकिन हमने बिना किसी स्पष्ट कारण के 5-10 पाउंड के बीच उतार-चढ़ाव की कष्टप्रद महिला विशेषता पर चर्चा की थी। हमने एक रात पहले ही अपने साक्षात्कार का "धीरज दौर" समाप्त कर लिया था, और मैंने उसके तुरंत बाद उसे एक संदेश भेजा, जिसमें मैंने जो महसूस कर रहा था उसे शब्दों में व्यक्त करने के लिए उसकी प्रशंसा की। उसने तुरंत जवाब दिया "ओह।" लड़की, मैं हर दिन तुम्हारा प्रचार बनूंगा।

इस प्रकार का अप्रत्याशित, ईमानदार और विचारशील इशारा एलेक्सा की एक परिभाषित विशेषता है। मैं एलेक्सा को केवल पिछले कुछ महीनों से जानता हूं, लेकिन उस थोड़े समय में, मुझे नहीं लगता कि ऐसा कोई है जिसके लिए वह प्रचार का पात्र नहीं बन सकती - उसके पास बस अद्भुत न्यूयॉर्क शहर की ऊर्जा है।

एलेक्सा कुछ साल पहले एक चैरिटी रन इवेंट के माध्यम से वोलाफाम में आई थी। हमें जल्द ही एहसास हो गया कि वह एक ऐसी ताकत है जिसकी गिनती नहीं की जा सकती। वह बिना पलक झपकाए पुल अप बार तक चली जाती थी। वह हममें से बाकी लोगों की तुलना में हॉट योगा के दौरान बोट पोज़ को अधिक समय तक बनाए रखेगी। ओह - और उसे हाल ही में बिजनेस इनसाइडर द्वारा मैडिसन एवेन्यू के 35 उभरते सितारों में से एक नामित किया गया था। ग्रे ग्रुप में इनोवेशन के एसवीपी के रूप में - मार्केटिंग और विज्ञापन उद्योग में एक पावरहाउस - वह सक्रिय जीवनशैली के प्रति अपनी प्रतिबद्धता और अपने व्यक्तिगत करियर के विकास को प्रभावशाली ढंग से संतुलित करने में कामयाब रही है।

हम एलेक्सा को एक्टिव रिकवरी पर प्रदर्शित करना चाहते थे क्योंकि उसने एक एथलेटिक यात्रा का अनुभव किया है जो उसे पेशेवर नृत्य से न्यूयॉर्क स्टेट बेंच रिकॉर्ड स्थापित करने तक ले गई है, बीच में बहुत सारी असफलताओं के साथ। लेकिन सच्चे एथलीट के रूप में, वह अपनी शारीरिक गतिविधियों में मिली असफलताओं को अपने करियर पथ में उत्प्रेरक के रूप में और अपनी भावनात्मक भलाई के लिए उपयोग करने में कामयाब रही है।

हम अपने साक्षात्कार ऐसे शुरू करते हैं जैसे हम अपना वर्कआउट करते हैं, वार्म-अप के साथ।

मेरी सक्रिय जीवनशैली है विकसित हो रहा हूँ - - - मैंने डांस और टीम स्पोर्ट्स से लेकर पॉवरलिफ्टिंग, बॉडीबिल्डिंग, क्रॉसफ़िट और बहुत कुछ में हाथ आजमाया है। सभी प्रकार के प्रशिक्षण आज़माने से चीज़ें दिलचस्प बनी रहती हैं और मुझे खुशी मिलती है।

आप सुबह कितने बजे उठते हैं? 5:15 पूर्वाह्न - 5:30 पूर्वाह्न अधिकांशतः, लेकिन सुबह 7:30 बजे भी होते हैं क्योंकि आखिरकार, मैं इंसान हूं और थकान महसूस करना एक वास्तविक बात है।

आपको सुबह बिस्तर से क्या उठता है? मेरे दिन को तैयार करने और मेरे दिमाग को सफलता के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए एक आभार पत्रिका। और कोलेजन कॉफ़ी.

क्या आपकी कोई दिनचर्या है? और यदि हां, तो आपका पसंदीदा क्या है? मेरी कसरत की दिनचर्या महत्वपूर्ण है और मैं सप्ताह में कम से कम 4-5 बार लिफ्ट या पसीना बहाने को प्राथमिकता देती हूं, लेकिन मेरी सबसे पसंदीदा दिनचर्या मेरी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या है। मेरे पास सुबह और शाम के लिए एक प्रोटोकॉल है और अगर मैं इसे पूरा नहीं करता हूं, तो एक व्यक्ति के रूप में मैं अधूरा महसूस करता हूं।

सुबह तुम मुझे पाओगे जिम में और उसके बाद पॉडकास्ट सुनते हुए या संगीत बजाते हुए अपना दैनिक भोजन पैक करना।

मुलायम पेट और मोटी जांघें मेरे व्यक्तित्व या चरित्र को नहीं बदलती हैं, इसलिए उस आंतरिक आत्म को ठोस बनाए रखना मेरा बड़ा ध्यान है, और मेरी काया को गढ़ना इसके साथ आता है।

आपका अब तक का सबसे अच्छा वर्कआउट? चुनने के लिए बहुत सारी जगहें हैं, लेकिन मैं जिन दो सिद्धांतों पर कायम हूं, वे आमतौर पर मेरे "सर्वश्रेष्ठ" को परिभाषित करते हैं:

1. शक्ति/प्रतिरोध प्रशिक्षण आधारित वर्कआउट

2. ऐसे वर्कआउट जिनके बारे में मैं यह कहने से बचता हूं कि "मुझे खुशी है कि मैंने ऐसा किया"

कल आप अपने लिए क्या लक्ष्य निर्धारित करेंगे? कल से थोड़ा बेहतर बनो. हर शाम मैं उन तरीकों को लिखता हूं जिन्हें मैं अपने दिन में बेहतर बना सकता था ताकि उन सूक्ष्म बदलावों को लेने और उन्हें कल के लिए लागू करने के लिए खुद पर लगाम लगा सकूं। समय के साथ यह महत्वपूर्ण परिवर्तन लाता है।

आपकी आखिरी "एपिफेनी" या आपके लिए किसी प्रभावशाली चीज़ को साकार करने का क्षण कौन सा था? किताब पढ़ना क्रिस वॉस द्वारा नेवर स्प्लिट द डिफरेंस। इसने भावनात्मक बुद्धिमत्ता, रिश्ते बनाने, सुनने की शक्ति और दूसरों के साथ जुड़े रहने के महत्व की पुष्टि की। मैं हाल ही में जीवन के उच्च स्तरीय पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं, और मुझे याद दिलाया गया कि जिस तरह से हम दुनिया में दिखते हैं वह हमारी खुशी और सफलता के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

आप अपनी देखभाल करने का एक तरीका क्या पसंद करते हैं? रात के खाने के लिए नाश्ता करें, एक गिलास वाइन लें, चेहरे पर मास्क लगाएं और कोई पसंदीदा फिल्म (#weddingcrashers) देखें। 

 

अब सहनशक्ति दौर के लिए - आइए व्यक्तिगत हो जाएं।

वोलाको महिलाएं: जर्नलिंग वह तरीका है जिससे आप अपना दिन शुरू और ख़त्म करते हैं। क्या लिखना हमेशा से एक शौक रहा है?

एलेक्सा डेपास्क्वेल: मैंने अपने दिन के लिए 3 चीजों और मंत्रों को लिखने की आदत डालने के लिए फाइव मिनट जर्नल का उपयोग करना शुरू कर दिया। मुझे लगता है कि अगर मैं कार्यों को लिखता हूं तो उन्हें पूरा करने या लक्ष्यों को पूरा करने की अधिक संभावना होती है, लेकिन आमतौर पर लिखना मेरा शौक नहीं रहा है। लिखना एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है और मैंने अपने कौशल को निखारने के लिए कॉलेज और व्यवसाय में कड़ी मेहनत की है, लेकिन मैं पाठ्येतर उद्देश्यों के लिए उतना नहीं लिख पाता जितना मैं चाहता हूँ।

WW: मैं इस बात की प्रशंसा करता हूं कि आप अपनी सक्रिय जीवन शैली को "विकासशील" के रूप में परिभाषित करते हैं। एक डांसर, एक बॉडीबिल्डर और एक पावरलिफ्टर होने के बीच, आपने फिटनेस का दायरा बढ़ाया है। मैं कल्पना कर सकता हूं कि आपके शरीर को प्रत्येक अनुशासन को समायोजित करने के लिए महत्वपूर्ण परिवर्तनों से गुजरना पड़ा है। इस अनुभव ने आपकी शारीरिक छवि के बारे में कैसा महसूस किया, इसे कैसे प्रभावित किया?

विज्ञापन: जब शरीर की छवि की बात आती है तो कई अन्य महिला एथलीटों की तरह मेरे भी अच्छे और बुरे दिन होते हैं। मैं अपने पूरे जीवन में एक एथलीट रहा हूं, इसलिए मेरे कंधे हमेशा चौड़े, शक्तिशाली पैर और संपूर्ण एथलेटिक कद काठी रहे हैं। लैक्रोस मैदान पर मेरा उपनाम व्हील्स हा था! मेरे शरीर की छवि के साथ मेरा रिश्ता उतार-चढ़ाव भरा रहता है, लेकिन जो चीज मुझे सबसे ज्यादा मददगार लगी है, वह है जो मैं करने में सक्षम हूं उसे स्वीकार करना और जहां मैं वर्तमान में हूं, उसके लिए आभारी होना। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि पिछले कुछ वर्षों में मैंने माना है कि अतिरिक्त 5-10 पाउंड, मुलायम पेट और मोटी जांघें मेरे व्यक्तित्व या चरित्र को नहीं बदलती हैं, इसलिए उस आंतरिक आत्म को ठोस बनाए रखना मेरा बड़ा ध्यान है, और मेरी काया को गढ़ना इसके साथ आता है।

डब्ल्यूडब्ल्यू: ऐसा लगता है जैसे आप सुबह जल्दी उठते हैं। क्या आपको लगता है कि सफल जीवन जीने के लिए जल्दी उठना महत्वपूर्ण है? इसके अलावा, यदि सुबह 7:30 बजे देर से जागना है, तो सोने का समय क्या है?

विज्ञापन: मुझे लगता है कि जो सबसे महत्वपूर्ण है वह सीखना है कि आप सबसे प्रभावी ढंग से कैसे काम करते हैं और उसमें झुकना है। हर कोई अलग है और कुछ लोग सुबह की तुलना में शाम को बेहतर काम करते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से सुबह में बेहतर प्रदर्शन करता हूं और रात में बहुत जल्दी फीका पड़ने लगता हूं, इसलिए मुझे पता है कि अगर मैं अपना दिन व्यवस्थित करना चाहता हूं, अच्छी कसरत करना चाहता हूं और काम में सबसे अधिक उत्पादक होना चाहता हूं, तो मेरे लिए जल्दी उठना बेहतर है। मैं भी एक ऐसा व्यक्ति हूं जिसे ठीक से काम करने के लिए हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए मैं रात 10 बजे सोने का समय निर्धारित करने का प्रयास करता हूं।

WW: आप स्पष्ट रूप से अपने करियर में एक बदमाश हैं। क्या आपको लगता है कि सक्रिय जीवनशैली जीना आपके करियर की उपलब्धियों के लिए उत्प्रेरक रहा है? अगर ऐसा है, तो किस तरह से?

विज्ञापन: 100% हाँ! मेरा दृढ़ विश्वास है कि कार्यालय के बाहर एक एथलीट होना आपको कार्यालय के अंदर एक एथलीट बनने में सक्षम बनाता है। शारीरिक रूप से मजबूत होना मुझे मानसिक रूप से मजबूत होने के लिए सशक्त बनाता है और वह मानसिक ताकत मुझे अपने करियर में आत्मविश्वास, लचीलापन और शक्ति के साथ दिखाने में सक्षम बनाती है जो शायद मेरी उत्तोलन पृष्ठभूमि के बिना मेरे पास नहीं होती। एथलीटों के रूप में, हम एक ऐसी टीम का हिस्सा होने के भी आदी हैं, जो कार्यस्थल में सहयोग के लिए उपयुक्त है। साथ ही, एथलीट विफलता को लेकर अधिक सहज होते हैं। हमें स्क्वाट प्रतिनिधियों की याद आती है। हम गोलपोस्ट से चूक गए. हम अपने प्रतिद्वंदी से कुछ सेकंड पीछे हैं। हम अन्य लोगों की तुलना में असफलता को अधिक स्वीकार करते हैं और असफलताओं के बावजूद फिर से खड़े होने में सक्षम होते हैं, जो किसी के करियर में विकास पैदा करने का एक प्रमुख घटक है।

 

WW: आप अपने काम के प्रति बेहद प्रतिबद्ध रहते हुए स्वस्थ जीवन शैली को लगातार प्राथमिकता देने में कैसे कामयाब रहे हैं? क्या कभी ऐसा समय आया जब आपको लगा कि अपनी नौकरी में आगे बने रहने के लिए आपको अपने स्वास्थ्य के प्रति अपनी प्रतिबद्धता से समझौता करना पड़ेगा?

विज्ञापन: मैं स्वस्थ जीवनशैली के लिए प्रतिबद्ध रहने की पूरी कोशिश करता हूं। मेरे लिए, एक जीवनशैली छोटे-छोटे क्षणों से बनी होती है, जिन्हें समय के साथ लगातार निष्पादित किया जाता है, जो कि अधिक प्रभाव डालता है। क्या मैं वर्ष के 365 दिन 100% परिपूर्ण हूँ? नहीं, क्या मेरे पास छुट्टी के दिन हैं जब मैं जरूरत से ज्यादा खा लेता हूं, सख्त आहार योजना से हट जाता हूं, आदि? हाँ। निश्चित रूप से कई बार ऐसा होता है जब मैं काम को प्राथमिकता देने के लिए वर्कआउट सेशन मिस कर देता हूं, या जब मैं ग्राहकों के साथ होता हूं तो योजना से बाहर खाता हूं, लेकिन औसतन, मैंने अपनी टीम को यह स्पष्ट कर दिया है कि स्वास्थ्य और कल्याण मेरे लिए एक भावुक बिंदु है। , और हर कोई इसका बहुत सम्मान करता है। अपने स्वास्थ्य और खुशहाली के प्रति प्रतिबद्ध रहना मुझे अपनी नौकरी में आगे रहने में सक्षम बनाता है, इसलिए यह निश्चित रूप से एक प्राथमिकता है।

WW: पुस्तक कभी भी मतभेद मत बांटो बातचीत के बारे में है, लेकिन आपके लिए, इसने "भावनात्मक बुद्धिमत्ता, रिश्ते बनाने, सुनने की शक्ति और दूसरों के साथ जुड़े रहने के महत्व की पुष्टि की।" इस पुस्तक की कौन सी सलाह वास्तव में आपके लिए उपयोगी रही?

विज्ञापन: मुझे लगता है कि मैंने 2019 में 55 से अधिक बार इस पुस्तक को आसानी से बातचीत में लाया है। यह अद्भुत है और पढ़ने लायक है। कुछ चीज़ें जो मेरे सामने आईं:

• एक सक्रिय श्रोता होने के नाते - बातचीत वार्तालाप है, और सफलतापूर्वक प्रदर्शन करने के लिए आपको जानकारी एकत्र करनी होगी, जिसके लिए ध्यान से सुनना आवश्यक है।

• सहानुभूति की शक्ति - सहानुभूति प्रदर्शित करने से लोगों के साथ गहरे संबंध बन सकते हैं, लेकिन हमें बयानों के पीछे की भावनाओं को जानने के लिए पंक्तियों के बीच पढ़ने की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि हमारे ईक्यू कौशल को निखारना बहुत महत्वपूर्ण है।

• "नहीं" शक्तिशाली AF है - हमें अक्सर "नहीं" को नकारात्मक और अस्वीकृति के रूप में देखने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, लेकिन वास्तव में, यह स्पष्ट करने में सक्षम होने की शुरुआत है कि आप (या कोई अन्य व्यक्ति) क्या नहीं चाहते हैं, और लोगों को बचाव की मुद्रा से बाहर ले जाता है, जिससे बेहतर बातचीत को बढ़ावा मिलता है।

WW: जीवन ने आपको कैसे आश्चर्यचकित किया है? या, इसके विपरीत, यह उस रास्ते पर कैसे बना रहा जो आपने अपने लिए योजना बनाई थी?

विज्ञापन: पिछले कुछ वर्षों में मुझे यह एहसास होने लगा है कि दुनिया वास्तव में कितनी छोटी है, और कितनी बार आकस्मिक घटनाएँ घटित होती हैं। मैं पीछे मुड़कर देखता हूं तो पाता हूं कि जिन लोगों से मैं मिला हूं या जो काम मैंने किए हैं, उनमें से बहुतों ने एक रास्ता तय कर लिया है कि मैं आज कहां हूं, और मुझे इसका एहसास भी नहीं हुआ। इसने मुझे हर किसी से मिलने और मेरे हर अनुभव की सराहना करने के लिए प्रेरित किया है क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि वह संबंध या अनुभव कब आपके जीवन के किसी अन्य पहलू से जुड़ जाएगा। बस एक उदाहरण - - - मैं WOLACO परिवार का हिस्सा हूं क्योंकि मैं निक और टेरी से एक रैंडम चैरिटी रन इवेंट में मिला था और अब हम यहां हैं, और मैं WOLACO समुदाय के बिना अपने फिटफैम की कल्पना नहीं कर सकता।

WW: आपने न्यूयॉर्क स्टेट बेंच रिकॉर्ड स्थापित करने से लेकर ओस्टियोसारकोमा से निधन हो चुके अपने दोस्त के सम्मान में डिकैथलॉन पूरा करने तक कई अलग-अलग एथलेटिक उपलब्धियां हासिल की हैं। अपने एथलेटिक बायोडाटा को देखते हुए, आपको किस चीज़ पर सबसे अधिक गर्व है?